Die Kunst der Entschleunigung

Wie du dein Lebenstempo selbstbestimmt gestaltest

Entschleunigung bedeutet nicht alles im Schneckentempo zu machen, sondern bewusster zu leben. Gerade in der heutigen Welt, wo Tempo und Leistungsdruck gegenwärtig sind, ist es besonders wertvoll die Fähigkeit zu haben, innezuhalten und zu entschleunigen. Entschleunigen heißt nicht alles langsam zu machen, sondern bewusst das eigene Lebenstempo zu bestimmen und ein gutes Gleichgewicht herzustellen. Dies bedeutet, selbst die Kontrolle über das eigene Tempo zurückzugewinnen und weniger von außen getrieben zu sein. Weiters ein gutes Gleichgewicht zwischen beruflichen Anforderungen und persönlichem Wohlbefinden zu schaffen. Balance statt Burnout ist einer der vielen Vorteile der Entschleunigung. Durch Entschleunigung wird man bewusster und bedachter im Denken und Handeln, dadurch trifft man bessere Entscheidungen aus einer Klarheit heraus, und nicht unter Druck. Durch Entschleunigung können die eigenen Prioritäten im Leben bewusster gewählt werden, dadurch steigt die Zufriedenheit und der Stress wird weniger. Durch Entschleunigung nimmt man mehr schöne Momente im Alltag wahr und die Lebensfreude kehrt zurück. Generell bewirkt Entschleunigung, dass Körper und Geist mehr im Einklang miteinander sind, und wir uns innerlich ausgeglichener und ruhiger fühlen. Die Kunst der Entschleunigung erweist sich als eine Ressource für Lebensqualität, Wohlbefinden und mehr Freude am Sein. Die nächsten fünf Impulse in diesem Artikel vermitteln, wie wir entschleunigen können und dadurch die Selbstbestimmung über das eigene Lebenstempo zurückgewinnen, und damit unser natürliches Gleichgewicht stärken.

1. Entschleunigen, warum nicht?

Hast du schon mal deinen eigenen Lebensrhythmus reflektiert? Es lohnt sich definitiv über Entschleunigung nachzudenken, weil es auf vielen Ebenen eine positive Wirkung hat. Auf der körperlichen Ebene erfahren wir durch Entschleunigung eine bessere Schlafqualität, ein stabileres Immunsystem und weniger Stresshormone. Auf der mentalen Ebene gewinnen wir durch Entschleunigung mehr Klarheit, bewussteres Denken und kreativere Ideen. Auf der emotionalen Ebene sind wir durch Entschleunigung ausgeglichener, gelassener und innerlich ruhiger. Auf der zwischenmenschlichen Ebene erfahren wir durch Entschleunigung besseres Verständnis füreinander, mehr Empathie und tiefere Beziehungen. Generell steigt durch Entschleunigung die Lebensqualität, Lebensfreude und Zufriedenheit, und womöglich ein tieferes Sinngefühl für das eigene Dasein.

2. Entschleunigen, aber wie?

Es gibt einige bewährte Methoden, wie Entschleunigung umgesetzt werden kann. Die Methode „simplify your life “ verspricht ein einfacheres, erfüllteres und entschleunigtes Leben durch Vereinfachung und durch Besinnung auf das Wesentliche. Die Methode „Minimalismus“ führt zu weniger haben, durch regelmäßig entrümpeln und aufräumen im Außen und im Inneren, um mit weniger mentaler Ballast zu leben. Die Methode „Digital Detox“ nutzt technikfreie Zeiten und reduzierte digitale Zonen, um mehr reales Leben und weniger digitalen Stress zu haben. Die „Slow-Working-Methode“ setzt auf Qualität bei der Arbeit, statt Tempo. Methoden des „Zeitmanagements“ bieten vielfältige Ansätze, um nicht nur Beschäftigung, sondern auch Pausen einzuplanen. Methode der „Achtsamkeit“ lehrt uns Präsenz, Wohlbefinden im Hier und Jetzt und bewusstes agieren, statt im Autopilotenmodus unterwegs zu sein. Zuletzt hat einfach die Natur nachweislich eine entschleunigende Wirkung auf uns.

3. Entschleunigen, wie gelingt es?

Damit entschleunigen wirklich wirkt und funktioniert, braucht es eine gute Herangehensweise, womöglich nicht eine einmalige Aktion, sondern eine Haltung und eine tägliche Herangehensweise, bis es zur Normalität und Gewohnheit wird. Das Entschleunigen kann schrittweise gelingen, folgende Schritte können dabei hilfreich sein. Entschleunigen kann mit einer Selbstbeobachtung beginnen, wo bin ich getrieben, wo verfalle ich in Eile, wie ist mein Tempo durch den Tag? Anschließend sich Gedanken zu machen, was einem wirklich wichtig ist, wo die eigenen Prioritäten liegen, was weniger wichtig ist. Als nächstes kann nützlich sein, eine Verbindlichkeit herzustellen, indem man kleine Rituale der Entschleunigung täglich einplant und umsetzt. Zuletzt ist es wichtig, sich selbst etwas Geduld einzugestehen, da neues Zeit braucht, um sich zur Gewohnheit zu festigen.

4. Entschleunigen, die praktischen Tipps für den Alltag

Jeder findet seine eigenen Rituale der Entschleunigung, es gibt kein richtig oder falsch, Hauptsache es wirkt. Die Wirkung von Entschleunigung ist, dass wir das parasympathische Nervensystem dabei aktiveren, welches für Erholung, Regeneration und Ruhe zuständig ist. Dadurch beruhigt sich der Herzschlag, der Geist wird klarer und wir agieren bewusster und reflektierter. Ein Beispiel von mir: Ich starte ohne Handy in den Tag, und genieße meinen Morgenkaffee in Stille und in der Natur. Weitere praktische Tipps, um Entschleunigung in den Tag zu bringen: bewusst langsam und genussvoll zu essen mit ausgiebigem Kauen. Bewusst langsam und tief durchatmen, bevor man reagiert. Dankbarkeitsmomente in den Tag integrieren. Feste Zeiten für Ruhe einplanen. Nur eine Sache zur gleichen Zeit, sich von Multitasking verabschieden. Etwas abschließen, Pause gönnen, danach das Nächste beginnen. „Ich überlege es mir“ statt immer Ja zu sagen. Stille Momente gestalten, wie ein kurzer Spaziergang oder eine Meditation. Handy-Freie-Zeit vorm Schlafengehen und beim Essen. Unnötige Benachrichtigungen stumm schalten. Eine alltägliche Handlung (Bsp. sich anzuziehen) absichtlich langsam zu tun. Schreibtischschublade entrümpeln, unnötigen Ballast entsorgen. Eine Stunde Zeit „only for me“. Kleine Wohlfühlmomente im Alltag schaffen.

5. Entschleunigen, das eigene Bewusstsein schärfen

Das Ziel der Entschleunigung kann beinhalten das eigene Lebenstempo und den Lebensrhythmus zu reflektieren und dabei individuelle Strategien für mehr Gleichgewicht, Ausgleich und innere Ruhe zu entwickeln. Anbei möchte ich einige Reflexionsthemen und Fragen rund um Entschleunigung aufzeigen, um ein klareres Bewusstsein für die individuelle Ansätze zu entwickeln.
□ Langsamkeit im Alltag: Wie fühlt sich das an, wenn ich mich nicht beeile? Was darf ich künftig langsamer tun?
□ Digitale Entschleunigung: Wie verändert sich meine Balance und Gefühlswelt, wenn ich weniger aufs Handy schaue?
□ Achtsamkeit im Augenblich: Wann war ich zuletzt ganz in diesem Moment, ohne an das Nächste zu denken? Wie habe ich den Augenblick ganz im Hier und Jetzt innerlich erlebt?
□ Alltag entrümpeln und Freiraum schaffen: Welche Dinge oder Verpflichtungen beschweren mich zurzeit? Was davon darf gehen?
□ Zeit für sich selbst: Wann habe ich mich das letzte Mal wirklich um mich selbst gekümmert?
□ Verbindung mit der Natur: Wie verändert sich mein innerer Rhythmus, wenn ich in der Natur bin?
□ Dankbarkeit: Über welche drei Dinge bin ich wirklich froh und dankbar?
□ Neuausrichtung: Was ist mir wirklich wichtig im Leben? Was soll bleiben und was soll sich verändern?

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es bei der Entschleunigung einerseits darum geht, den eigenen gesunden Rhythmus im Alltag zu finden und zu kultivieren, und andererseits eine gute Balance zwischen Aktivität und Regeneration herzustellen. Entschleunigung kann als ein Akt der Selbstfürsorge gesehen werden, um Wohlbefinden, Gesundheit und Lebensqualität zu erschaffen. Das eigene Leben bewusster und selbstbestimmter zu gestalten, wo Freude und Zufriedenheit gedeihen können. Mahatma Gandhi meinte „Es gibt Wichtigeres im Leben, als beständig dessen Geschwindigkeit zu erhöhen.“ und Henry Ford gab uns den Hinweis „Der größte Feind der Qualität ist die Eile.“ Am bekanntesten ist wohl der Spruch „In der Ruhe liegt die Kraft“ von Konfuzius, was uns verdeutlichen soll, dass wir Aufgaben nicht überstürzen und übereilen sollen, sondern diese bedacht aus der Ruhe heraus angehen sollen.

Ich hoffe sehr, dieser Artikel hat dich inspiriert und angeregt, dein Lebenstempo bewusster und selbstbestimmter in gutem inneren Gleichgewicht zu gestalten und sich daran noch mehr zu erfreuen.

Von Herzen gegrüßt
Deine Edith

	Edith Dusch Meine Intention ist es, andere Menschen für ihr persönliches Wachstum zu begeistern und sie darin zu unterstützen. Mein Wirken soll einen Raum öffnen, wo jeder zur Entfaltung und zum Aufblühen inspiriert wird. Es ist mein größter Wunsch, dass alle Menschen in eine positive Energie und in eine erfüllende Beziehung zu sich selbst und zu anderen Menschen kommen. Ich bin Unternehmensberaterin, Trainerin, Coach und Autorin für persönliche Entwicklung, für Leadership, für Resilienz und Lebenskraft und für den individuellen Erfolgsweg.
	Tipp Um dieses Thema zu vertiefen, freue mich auf deine Kontaktaufnahme für ein persönliches Coachinggespräch, weiters findest du Möglichkeiten der persönlichen Weiterbildung unter meinem Link Termine

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